下面，就让北京友谊医院养分科养分师的毕研霞告知你：牛奶，究竟要怎么喝才靠谱？

　　人们常常会听到“空腹不能喝牛奶”的说法，其实那主要是从有一部分人存在乳糖不耐受的状况考虑的，这类人空腹喝牛奶后会呈现腹胀，乃至腹痛、腹泻等，假如先吃些其他食物再喝牛奶，这种不适反响会比空腹喝时更轻。

　　合作谷物、鸡蛋等作为早餐吃，能够加强早餐养分，延伸饱腹感，下降餐后血糖反响；

　　饭前半小时喝，能够防备正餐时饮食过量，从而有用推迟餐后血糖的上升，也能够尽可能的避免过多能量的摄入；

　　依照我国膳食攻略引荐，每天引荐食用相当于300 克牛奶的乳制品，有条件者能够到达500克。

　　当然这也并不代表每天都必须喝这么多，有时多点，有时少点，也是彻底没问题的。

　　低温奶一般放在冷藏区，它们选用巴氏灭菌法加工而成的，需冷藏贮存，保质期为较短。

　　两者比较就会发现，低温奶养分成分会比常温奶更高一些，所以我们日常喝牛奶，假如有贮藏条件的话能够再一次进行挑选低温奶，一是低温奶养分更丰厚，二是一般低温奶的价格会相对低一些，愈加经济实惠。

　　高端奶每100克的蛋白质含量约比一般奶高出0.3克，也就是说250毫升装的牛奶，一盒会多出0.75克蛋白质，这点蛋白质对成年人每天的需求量来说微乎其微，彻底还能够从鱼、肉、蛋、大豆制品等其他富含蛋白质的食物中得到弥补。（毕研霞）